Monsieur Ibrahim Koné a le plaisir de vous informer que son anniversaire est le quatorze (14) juillet 2020

Bon anniversaire à tous les Brothers qui fêteront leur Birthday

Avec déjà plus d’un milliard de fidèles, l’islam est la religion qui connait la croissance la plus rapide.L’islam se différencie des autres religions du monde par la facilité avec laquelle de nouveaux membres peuvent rejoindre la communauté : pour devenir musulman, une simple et sincère profession de foi est suffisante. Cette déclaration ne doit pas être faite à la légère, car s’engager à vivre selon les principes de l’islam est l’une des décisions les plus importantes (sinon laplus importante) que vous pourriez prendre.

Partie 1

Devenir musulman

1. Assurez-vous de savoir ce que signifie être musulman. L’islam se considère comme l’état naturel de toute création. L’islam est donc en cela la forme d’existence parfaite et originelle. Lorsque quelqu’un se « convertit » à l’islam, il revient en fait à sa propre nature d’origine.
   • L’islam considère toute personne qui adhère à ce mode d’existence comme musulmane, qu’importe quand et où cette personne a vécu. Par exemple, l’islam considère que Jésus était musulman, bien qu’il soit mort plusieurs centaines d’années avant la naissance historique de l’islam.
   • Allah, le nom musulman de Dieu, fait référence au Dieu vénéré également par les chrétiens et les juifs (les religions d’Abraham). De ce fait, les musulmans révèrent les prophètes du christianisme et du judaïsme (dont Jésus, Moïse, Élie, etc.) et considèrent que la Bible et la Torah ont été inspirées par Dieu, bien qu’ensuite corrompues.
2. Lisez les écritures islamiques. Le Coran est le livre religieux principal de l’islam, considéré être la parole inaltérée de Dieu et l’aboutissement de toutes les précédentes écritures juives et chrétiennes. Les Hadiths, paroles et récits de Mahomet, sont d’autres textes de grande importance dans l’islam. La loi islamique est largement basée sur les Hadiths . Lire les Écritures saintes vous permettra de comprendre les histoires, règles et enseignements de la croyance musulmane.
3. Parlez avec un imam. Les imams sont les leadeurs religieux musulmans, qui conduisent les services religieux, à la mosquée comme en dehors. Les imams sont choisis pour leur profonde connaissance des Écritures saintes et leur droiture. Un bon imam sera capable de vous conseiller dans votre décision d’adhérer à l’islam.
   • Notez que la description ci-dessus correspond aux imams de la branche sunnite, la branche majoritaire de l’islam. Dans la branche chiite, le rôle des imams est légèrement différent.
4. Récitez la Shahada. Après avoir pris la décision de devenir musulman, vous devrez réciter la Shahada, une courte profession de foi. Les mots de la Shahada sont les suivants : « Ashhadu Èla ilaha illa Allah, Wa Ashhadu Anna Muhammad rasoolu Allah.  أشهد أن لاإله إلا الله وأشهد أن محمد رسول الله » Ce qui signifie « J’atteste qu’il n’y a de dieu que Dieu et que Mahomet est son prophète.» En prononçant la Shahada, vous devenez musulman.
   • La première partie de la Shahada (« La ilah illa Allah لا إله إلا الله») fait référence aux divinités des autres religions, mais également aux choses matérielles qui pourraient occuper la place d’Allah dans votre cœur, par exemple, la richesse et le pouvoir .
   • La seconde partie de la Shahada (« Muhammad rasoolu Allah محمد رسول الله ») est la reconnaissance que la parole de Mahomet est la parole de Dieu. Les musulmans doivent vivre selon les principes que Mahomet a révélés dans le Coran : la Shahada est un engagement à respecter ces principes.
   • La Shahada doit être récitée avec sincérité et en comprenant ce que cela comporte. Vous ne deviendrez pas musulman en prononçant ces mots : la récitation orale reflète la foi qu’abrite votre cœur . 5.Pour être reconnu comme musulman par la communauté, des témoins devront assister à votre récitation. Ces témoins ne sont pas absolument nécessaires pour devenir musulman : Dieu sait tout et si vous récitez votre Shahada seul, mais avec conviction, vous deviendrez musulman aux yeux de Dieu. Cependant, pour être reconnu comme musulman de droit par la communauté musulmane, vous devrez dire votre Shahada en présence de témoins : deux musulmans ou un imam autorisé à certifier votre nouvelle foi.
   • Lavez-vous. Immédiatement après que vous êtes converti, vous devez prendre un bain ou une douche, en symbole de purification. Il s’agit de se défaire symboliquement du passé et d’émerger des ténèbres à la lumière.
5. • Aucun péché n’est trop grave pour vous empêcher de retrouver la pureté. Après avoir récité votre Shahada, vos péchés vous seront pardonnés. Vous commencerez symboliquement une nouvelle vie, que vous devrez consacrer à approfondir votre spiritualité par vos bonnes actions .

Partie2

Vivre en accord avec les principes islamiques

1. Offrez vos prières à Dieu. Pour apprendre à prier comme un musulman, la façon la plus simple est d’assister aux cinq prières quotidiennes à la mosquée. La prière devrait être un moment de calme et de joie. Prenez votre temps lorsque vous priez. Pour que votre prière soit bénéfique, évitez de la hâter.
   • Souvenez-vous que la prière est la connexion spirituelle directe entre vous et Celui qui fait battre votre cœur et a créé l’univers. Prier devrait vous apporter sérénité, joie et paix. Cela viendra et grandira avec le temps. Évitez d’être excessif ou ostentatoire dans vos prières, priez simplement et humblement. Au début, votre but sera de faire de la prière une habitude et un moment agréable.
   • Priez Allah de vous apporter un jugement juste et la réussite dans votre vie. Gardez cependant deux choses à l’esprit : premièrement, vous devrez accomplir les devoirs imposés par Allah. Prier pour le succès n’est pas suffisant, vous devrez faire ce qui est nécessaire pour y parvenir. Deuxièmement, remettez-vous-en à Dieu pour tous les aspects de votre vie. Votre réussite matérielle n’est que fugace, mais Allah est éternel : restez dévoué à Allah, que vous rencontriez le succès ou non.
2. Accomplissez les obligations islamiques (Fardh). L’islam exige de ses fidèles qu’ils remplissent certaines obligations. Ces obligations sont appelées « Fardh ». Il y a deux sortes de « Fardh » : « Fardh al-Ayn » et « Fardh al-Kifaya ». « Fardh al-Ayn » est l’obligation individuelle, que doit faire tout musulman s’il en est capable, comme prier quotidiennement et jeuner pendant le ramadan. « Fardh al-Kifaya » sont les obligations communautaires, que la communauté doit accomplir en tant qu’unité, même si chaque membre ne se soumet pas personnellement à ces devoirs. Par exemple, lorsqu’un musulman meurt, des membres de la communauté doivent se réunir pour dire les prières funéraires. Tous les musulmans du monde ne doivent pas individuellement dire ces prières. Cependant, si personne ne le fait, la communauté entière est fautive.
3. • L’Islam demande également l’observation de la « Sunna », des règles de conduite basées sur la vie de Mahomet, recommandées, mais non obligatoires pour les musulmans.
4. Respectez les normes musulmanes (« Adab »). Les musulmans doivent vivre dans le respect de certaines normes, en évitant certains comportements et en en privilégiant d’autres. En bon musulman, vous devrez respecter les conduites suivantes (et d’autres).
   • Respectez les règles alimentaires « halal ». Les musulmans doivent s’abstenir de consommer du porc, les animaux morts sans avoir été abattus selon la coutume, le sang et l’alcool. La viande doit être celle d’animaux égorgés selon des règles établies, par un musulman, un chrétien ou un juif qui y est autorisé.
   • Dites « Bismillah » (« Au nom de Dieu ») avant les repas.
   • Mangez et buvez avec votre main droite.
   • Respectez les règles d’hygiène.
   • Abstenez-vous d’avoir des rapports sexuels pendant les menstruations.
5. Comprenez et respectez les cinq piliers de l’islam. Les cinq piliers de l’islam sont des actions obligatoires pour les musulmans. Ils représentent le cœur de la vie religieuse musulmane.
   • La profession de foi (« Shahada »). C’est la profession que vous faites lors de votre conversion, déclarant qu’il n’y a de dieu que Dieu et que Mahomet est son prophète.
   • Prier cinq fois par jour (« Salat »).Les prières sont faites à différents moments de la journée, tourné vers la ville sainte de la Mecque.
   • Jeuner pendant le mois de ramadan (« Sawm »). Le ramadan est un mois sacré, marqué par la prière, le jeûne et la charité.
   • Donner 2,5 % de vos revenus aux pauvres (« Zakat »). Il est de la responsabilité personnelle des musulmans d’aider les moins fortunés.
   • Faire le pèlerinage à la Mecque (« Hajj »). Ceux qui le peuvent doivent se rendre à la Mecque au moins une fois dans leur vie.
6. Reconnaissez les six articles de la foi. Les musulmans croient en Allah et en son ordre divin, même lorsqu’il ne peut être perçu par les sens humains. Les musulmans sont tenus de croire en ce qui suit.
   • Allah (Dieu). Dieu est le créateur de l’univers et le seul être digne d’être vénéré.
   • Ses anges. Les anges sont les serviteurs inconditionnels de la volonté divine.
   • Ses révélations écrites. Le Coran retranscrit à la perfection la volonté divine, tel que Dieu l’a révélée à Mahomet par l’ange Gabriel. Les écritures juives et chrétiennes sont également considérées comme saintes.
   • Ses prophètes. Dieu a envoyé des prophètes, parmi lesquels, Jésus, Abraham et bien d’autres, pour prêcher sa parole sur Terre. Mahomet est le plus grand et le dernier des prophètes.
   • Le Jugement Dernier. Chaque être humain sera un jour confronté au jugement de Dieu et l’heure de ce jugement n’est connu que de Lui.
   • Le destin. Dieu est à la base de toute création, rien n’arrive sans sa volonté ou sa connaissance préalable.

Partie3

Faire grandir votre foi

1. Poursuivez votre lecture du Coran.Vous apprendrez beaucoup des traductions du Coran. Certaines de ces traductions sont plus difficiles à comprendre que d’autres. Parmi les traductions françaises du Coran les plus répandues, on note celle de Denise Masson et celle de Muhammad Hamidullah. Cependant, il est toujours préférable d’être guidé par des connaisseurs du Coran, plutôt que de compter uniquement sur votre capacité à interpréter le Livre Saint. Vous rencontrerez facilement à la mosquée des gens qui seront ravis de vous guider et de vous assister dans votre découverte de l’islam et de nombreuses mosquées organisent même des cercles d’études islamiques modernes au sein desquels vous pourrez vous initier à l’islam. Tout en restant ouvert d’esprit, choisissez avec attention la personne qui vous guidera, vous devriez être à l’aise avec elle et savoir qu’elle a les connaissances nécessaires.
2. Étudiez la loi islamique et choisissez une école de pensée. Dans l’islam sunnite, la loi religieuse se divise en quatre écoles de pensée. Informez-vous sur ces différents courants et choisissez celui qui vous correspond le mieux. L’école de pensée choisie nourrira votre interprétation de la loi islamique, telle que révélée dans les sources premières de l’Islam, le Coran et la Sunna. Sachez que ces écoles sont toutes valides. Les écoles de pensées officiellement reconnues sont les suivantes.
   • L’école hanafite. Cette école est celle qui rassemble le plus grand nombre de fidèles et est présente principalement dans le nord du Moyen-Orient, en Turquie, en Asie Centrale et sur le sous-continent indien. C’est l’école de pensée la plus libérale.
   • L’école shafi’ite. Ce courant est le second en terme de popularité et ses adeptes se trouvent notamment en Afrique de l’Est et en Asie du Sud-est. Cette école a une méthodologie propre par laquelle elle interprète la loi islamique dans les sources religieuses.
   • L’école malikite. L’école malikite est l’école dominante en Afrique du Nord. Elle fait usage pour ses règles de certaines sources religieuses inutilisées par les autres écoles.
   • L’école Dar El-Hadith.Cette établissement est celle qui forme les jeunes musulmans et les enfants, situé au Mali capitale Bamako (Sogoniko)
   • L’école hanbalite. Cette école est celle qui rassemble le moins de fidèles et est présente surtout en Arabie Saoudite. Elle est considérée comme la plus conservatrice.
3. Avant tout, soyez la meilleure personne que vous puissiez être. Que vous soyez en colère, triste ou contrarié, votre devoir sur Terre est d’être la meilleure personne que vous puissiez être. Selon la foi musulmane, Allah nous a créés pour que l’on mène une vie heureuse. Faites de votre mieux pour aider les autres et faire avancer votre communauté. Ayez l’esprit ouvert et ne faites jamais de mal à personne.
   • Tout comme de nombreuses autres religions, l’islam requiert de ses adeptes qu’ils respectent laRègle d’or, aimer son prochain. Suivez les conseils du Prophète dans ce Hadith.
     • « Un Bédouin vint voir l’Envoyé d’Allah et lui dit Ô Messager d’Allah ! Je suis venu te questionner sur ce qui m’enrichira dans ce bas monde et dans l’au-delà. Le Prophète dit : Traite les autres comme tu voudrais être traité et ce que tu ne veux pas que l’on te fasse, ne le fait pas aux autres. Maintenant, laisse-moi repartir ! Cette maxime te suffira, va, et vis dans le respect de cette règle »

Conseils

• Participez aux cours du soir ou du weekend organisés par votre mosquée, afin d’en apprendre plus sur l’islam. L’islam n’est pas seulement une religion, c’est un mode de vie, qui vous guidera de votre naissance à votre mort.
• Soyez conscient de la présence du Créateur et faites constamment de votre mieux où que vous soyez.
• Vous n’êtes pas seul : si vous vous posez encore des questions quant à votre conversion, vous pouvez vous informer sur différents sites web dédiés aux musulmans convertis.
• Ne vous précipitez pas dans les pratiques islamiques. Vous devez comprendre parfaitement les critères qui font un bon musulman avant d’adhérer à l’islam. Bien qu’il vous faudra apprendre beaucoup de choses, ces règles devraient vous sembler naturelles, car l’islam est la « religion naturelle ».
• Si vous le pouvez, apprenez à lire le Coran en arabe. En plus des bienfaits spirituels remarquables de la lecture du Coran en arabe (même sans en comprendre la signification), le Coran en arabe est la parole exacte d’Allah, telle que révélée au Prophète Mahomet. De plus, le Coran est à l’origine écrit en poésie et cet aspect n’est pas retranscrit dans les traductions.
  • Si vous ne pouvez pas apprendre l’arabe, écoutez des récitations du Coran en arabe, tout en en lisant la traduction en français.
• Fréquentez des musulmans pieux et instruits aussi souvent que possible, ils pourront répondre à vos questions.
• Posez toujours les questions que vous avez en tête quant à votre nouvelle foi à un musulman qui possède les connaissances nécessaires pour y répondre. Une seconde opinion est toujours souhaitable, par exemple celle de l’imam de votre mosquée.
• Il est important de faire ses ablutionsavant Salat.
• Respectez le code vestimentaire et apprenez comment porter un hijab.

Avertissements

• Comme dans toute religion, il existe des extrémistes parmi les musulmans, qui, dans leur recherche de la perfection religieuse, font du tort à la communauté et prêchent la violence et la haine. Choisissez vos sources d’information avec prudence. Si vous tombez sur un texte excentrique et extrême qui se proclame musulman, recherchez une seconde opinion, auprès d’un musulman pieux et modéré.
• Vous pourriez rencontrer des gens hostiles. Malheureusement, les musulmans sont parfois la cible de remarques intolérantes et d’attaques personnelles. Soyez fort et inébranlable dans votre foi et Allah vous en récompensera.
• L’islam souffre de nombreuses idées fausses, confirmez alors ce que vous entendez par les versets coraniques ou les traditions prophétiques. Si vous avez besoin d’aide pour comprendre un certain aspect de l’islam, renseignez-vous auprès d’un spécialiste ou de l’imam de votre mosquée.

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Valider les sentiments de quelqu’un signifie les reconnaitre et admettre leur importance. Dans toute relation saine, il est essentiel de valider les sentiments d’une personne lorsqu’elle est bouleversée. La première chose à faire pour y parvenir est de commencer par l’écouter et de lui répondre en des termes simples. Après cela, vous devrez essayer d’être aussi empathique que possible. Retenez que vous n’avez pas besoin d’être d’accord avec les sentiments ou les choix de la personne avant de reconnaitre que ses émotions sont fondées.

Méthode1modifierÉcouter et répondre

1. 1Répondez-lui avec des mots pour lui montrer que vous l’écoutez. La validation d’un sentiment commence par une simple écoute. Il est essentiel de donner de courtes réponses verbales pour montrer à la personne qui vous parle que vous suivez ce qu’elle vous dit. Vous pourriez dire quelque chose comme : « OK », « hum » et « je comprends » pendant qu’elle parle pour qu’elle sente que vous l’écoutez vraiment^[1].
2. 2Utilisez le langage corporel pour lui montrer que vous l’écoutez.Regardez la personne, tournez votre tête ou tout votre corps vers elle pendant qu’elle parle et arrêtez de faire tout ce que vous faisiez pour lui faire comprendre que vous êtes attentif(ve) et présent(e).
   • Si vous faites autre chose pendant que vous l’écoutiez, par exemple, si vous pliez le linge ou faites la cuisine, essayez de la regarder de temps en temps et utilisez d’autres indices comme le contact visuel pour lui montrer que vous faites attention à ce qu’elle dit.
   • Si votre langage corporel est perturbé par un handicap, vous pouvez toujours lui montrer que vous l’écoutez en lui donnant d’autres signaux au besoin (par exemple, vous pouvez faire un geste de la main en regardant son menton) ou simplement lui expliquer que vous l’écoutez bien même si votre langage non verbal est différent.
3. 3Soyez présent(e). La forme de validation la plus élémentaire consiste à rester avec la personne, même si ses sentiments sont difficiles et désagréables. Mettez de côté votre inconfort pour vous concentrer exclusivement à être là pour elle. Voici quelques façons de montrer que vous l’écoutez.
   • Tenez-lui la main.
   • Regardez-la dans les yeux.
   • Asseyez-vous à côté d’elle et caressez-lui le dos.
   • Dites quelque chose comme « je suis là. »
4. 4Répondez à son humeur générale et à son niveau d’énergie. Si elle est excitée, montrez-vous heureuse ou excitée et faites preuve de compassion si elle est triste. Si elle est nerveuse, réconfortez-la et faites preuve de compréhension. En reflétant son niveau d’énergie et en réagissant à son humeur, vous l’aiderez à se sentir compris.
   • À titre d’exemple, si votre meilleur ami est très excité à propos de son premier rendez-vous avec une nouvelle personne, il pourrait apprécier le fait que vous soyez également excité et heureux. Par contre, s’il est hésitant, et que vous semblez trop excité, il peut se sentir étouffer. Il est donc important de comprendre à quel point la personne est enthousiaste ou énergique.
5. 5Posez-lui des questions pour bien comprendre. Une fois que la personne aura fini de s’exprimer, posez-lui des questions d’éclaircissements. Cela va permettre qu’elle puisse expliquer ses pensées et ses sentiments de manière à se sentir complètement entendue ^[2].
   • À titre d’exemple, vous pourriez dire quelque chose comme : « alors, comment te sens-tu actuellement ? » ou « qu’en penses-tu ? ».
6. 6Répétez ses mots. Une fois qu’elle aura fini d’exprimer ses pensées et ses sentiments, répétez ce qu’elle a dit par ses propres mots. Même si cela semble idiot, sachez que cela aura pour avantage de valider ses pensées parce que de cette manière, vous lui montrerez que vous l’avez entendu et compris. À titre d’exemple, vous pourriez dire quelque chose comme^[3] :
   • « alors, tu es frustrée parce que le professeur t’a donné si peu d’avertissement » ;
   • « waouh, tu as l’air vraiment excité ! » ;
   • « ça a dû être dur. » ;
   • « dis-moi si je comprends bien, tu t’es senti blessé quand mon frère s’est moqué de tes problèmes de bégaiement, et je n’ai rien dit ? ».
7. 7Faites l’effort de moins parler et de plus écouter. Il est possible que vous ayez beaucoup de choses à dire sur ses sentiments et ses opinions. Cependant, vous devez faire l’effort de l’écouter d’abord si elle s’exprime pour la première fois, en évitant de l’interrompre ou d’intervenir jusqu’à ce qu’elle termine, même si vous pensez que ce que vous avez à dire est important^[4].
   • Évitez de lui donner des conseils à ce stade, car elle pourrait avoir l’impression que votre réponse est superficielle ou que vous ne reconnaissez pas ses sentiments comme légitimes. Concentrez-vous plutôt sur l’écoute et sur le fait d’être là pour elle. Il se peut qu’elle ait une sorte de révélation intérieure par le simple fait que vous l’ayez écouté.

Méthode2modifierFaire preuve d’empathie

1. 1Aidez-la à expliquer ses sentiments. Une fois qu’elle aura fini de s’exprimer, essayez de l’aider à en savoir plus sur ce qu’elle ressent et pourquoi, en disant par exemple quelque chose comme : « je suppose que tu te sens un peu blessé, non ? » pour lui montrer que vous vous souciez de ses sentiments et que vous essayez de l’aider^[5].
   • Si votre supposition est correcte, elle répondra probablement en disant quelque chose comme « oui, en effet … » et elle précisera ses sentiments, sinon elle dira « non, en fait … » et dira ce qu’elle ressent vraiment. Dans tous les cas, vous lui donnerez une chance d’entrer dans les détails et de traiter les choses.
2. 2Racontez-lui une expérience similaire que vous aviez vécue. Dans la mesure du possible, montrez-lui que vous la comprenez en lui racontant une expérience similaire que vous aviez vécue. Après cela, expliquez-lui comment vous vous êtes senti, et indiquez-lui à quel point ses sentiments sont compréhensibles. De cette manière, vous allez lui montrer que vous validez ses sentiments^[6].
   • À titre d’exemple, si un ami n’a pas été invité aux vacances de sa sœur, vous pourriez lui dire quelque chose comme : « oui, c’est vraiment difficile d’être seul. Mon frère fait du camping avec mon cousin chaque année et ne m’invite jamais. Cela me déçoit et me rend triste d’être mis à l’écart. Je comprends parfaitement ce que tu ressens de ne pas être impliqué dans le projet de ta sœur. Ce n’est pas agréable du tout d’être exclu. »
3. 3Faites-lui sentir que sa réaction est normale. Au cas où vous n’auriez pas vécu une expérience similaire, sachez que vous avez toujours la possibilité de lui montrer que vous validez ses sentiments en lui disant quelque chose comme : « je pense que presque tout le monde ressentirait la même chose ». En fait, cela va lui montrer que vous pensez que sa réaction est raisonnable et qu’elle a le droit de ressentir les émotions qu’elle éprouve. Vous pourriez lui dire quelque chose comme les phrases suivantes^[7].
   • « C’est normal d’avoir peur du vaccin contre la grippe. Personne n’aime ça. »
   • « Il est normal que tu aies peur de demander une promotion à ton patron. Ce genre de chose est effrayant pour tout le monde. »
   • « Je comprends, ce n’est pas étonnant que tu ne veuilles pas sortir aujourd’hui. »
4. 4Tenez compte de son histoire personnelle. Vous pouvez aussi l’aider en prenant en compte la façon dont son histoire personnelle affecte ses émotions, ce qui est très utile si elle a peur d’être irrationnelle ou déraisonnable. Même si elle réagit exagérément, vous devez toujours l’aider à comprendre qu’elle a le droit de ressentir ce qu’elle ressent. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose du genre^[8].
   • « Vu la façon dont Maria t’a traité, je comprends parfaitement que tu ne veuilles pas sortir avec quelqu’un pour le moment. Cette blessure est très difficile à surmonter. »
   • « Après le dernier tour de montagnes russes, je comprends pourquoi tu hésites à monter sur celui-ci. Tu veux faire le manège à la place ? »
   • « Depuis que tu as été mordu par un chien l’année dernière, je comprends que le nouveau chien de ton voisin puisse te rendre nerveuse. »

Méthode3modifierÉviter les réponses qui expriment la non-légitimité des sentiments

1. 1N’essayez pas de corriger ses pensées. Évitez à tout prix de corriger les pensées ou les sentiments de la personne, surtout si elle est bouleversée. Si elle se comporte de manière irrationnelle, vous pourriez être tenté de l’en dissuader, mais cela n’aurait que pour effet de lui montrer que vous réduisez ses sentiments à néant^[9].
   • À titre d’exemple, évitez de dire quelque chose comme : « cela ne vaut pas la peine de se mettre en colère pour cela ». Il n’y a rien de mal à ne pas être d’accord avec sa réaction, mais sachez que valider les sentiments ne signifie pas être d’accord. En fait, cela signifie seulement reconnaitre comme fondés les sentiments en question. Dites plutôt : « je comprends qu’une telle chose te met en colère » ou : « tu as l’air vraiment furieux. »
2. 2Ne donnez pas de conseils si la personne ne vous le demande pas.Généralement, lorsque les gens parlent de leurs problèmes à quelqu’un, ils veulent simplement être entendus. Alors, avant de dire quelque chose comme « oublie ça » ou « trouve le bon côté des choses », écoutez attentivement ce que la personne en face de vous vous dit et essayez avant tout d’être compatissant, car il est important qu’elle traite d’abord ses émotions.
   • Si vous avez envie de l’aider, vous devez d’abord l’écouter et ensuite vous pouvez demander si et comment vous pouvez l’aider.
   • Si vous avez des doutes quant au fait de l’aider, essayez de lui demander en disant quelque chose comme : « est-ce que tu viens me demander conseil, ou tu veux simplement évacuer ta frustration ? »
3. 3Veillez à utiliser la bonne façon de reconnaitre ses sentiments. Gardez à l’esprit que toutes les manières de valider des sentiments ne sont pas appropriées dans certaines circonstances. Pour cette raison, essayez de choisir la bonne façon de le faire. À titre d’exemple, si vous n’aviez jamais vécu personnellement la situation que la personne vous décrit, ne faites pas de comparaisons. Dans ce cas, essayez une forme plus générale de reconnaissance^[10].
   • Par exemple, supposons qu’un de vos amis soit stressé par son divorce. N’essayez pas de faire preuve de compassion si vous n’avez jamais divorcé vous-même en mentionnant une séparation que vous avez vécue avec votre petite amie. Au lieu de cela, validez ses sentiments d’une manière plus générale, en disant par exemple quelque chose comme : « Il est tout à fait compréhensible que tu ressentes cela. Faire face à un divorce est difficile pour la majorité des gens. »
4. 4Évitez les blâmes. Ne blâmez jamais quelqu’un pour les sentiments qu’il ressent, surtout s’il est très contrarié. Le blâmer revient à lui dire que ses sentiments ne sont pas légitimes. Évitez les réponses comme les suivantes^[11].
   • « Se plaindre par rapport à cela est inutile. Sois un homme et affronte le problème. »
   • « Tu exagères. »
   • « Donc, tu as décidé de te fâcher contre ton meilleur ami. Comment cela s’est-il passé jusqu’à présent ? »
   • « Eh bien, peut-être qu’il n’aurait pas agi de cette façon avec toi si tu n’avais pas porté une jupe aussi courte. »
5. 5N’essayez pas de banaliser ses sentiments. Banaliser ses sentiments signifie balayer d’un revers de la main toute sensation désagréable et prétendre qu’elle n’existe pas^[12]. Par exemple, ne dites pas ce qui suit^[13].
   • « Allez, ce n’est pas si mal. »
   • « Ce n’est pas grave. »
   • « Restons positifs. »
   • « En fin de compte, tout va bien ! Ne t’inquiète pas. »
   • « Sois plus fort. »
   • « Regarde le bon côté. »
6. 6N’essayez pas de changer ses sentiments. Parfois, les gens essaient de faire en sorte que leurs proches cessent de souffrir simplement parce qu’ils ne veulent pas qu’ils soient bouleversés. Bien qu’elles soient motivées par de bonnes intentions, ces actions ne les aident pas à se sentir mieux sur le long terme, au contraire, elles pourraient les faire se sentir coupables d’être toujours malheureux malgré les efforts consentis ^[14].
   • Si vous voulez aider la personne, écoutez toute son histoire et validez ses sentiments au fur et à mesure. Après cela, demandez comment vous pourriez l’aider ou proposez de réfléchir à des solutions.
   • Si la personne souhaite votre aide, assurez-vous de ne pas lui dire quoi faire. Par exemple, au lieu de dire : « tu devrais la quitter », dites plutôt : « personnellement, j’essaie de laisser partir les gens qui ne veulent pas faire partie de ma vie, et de me concentrer sur ceux qui comptent » afin qu’elle puisse décider de suivre ou non votre exemple.

modifierConseils

• Retenez qu’aider les gens à gérer leurs émotions est incroyablement utile. Même si vous ne parvenez pas à résoudre leur problème, vous pouvez les aider en les écoutant, en leur parlant et en reconnaissant que ce qu’ils ressentent est légitime.

Pourquoi dès que c’est une galère c’est toujours au féminin ?
La pluie, la neige, la tempête, la critique tout ça pour les femmes
Mais pour nous c’est le soleil, le beau temps, le paradis !
Vous vous n’avez vraiment pas de chance hein
La vaisselle, la cuisine, la poussière, la saleté, la cochonnerie
Mais pour nous c’est le café dans le fauteuil avec le journal en écoutant le hockey et sa pourrait être le bonheur si vous ne veniez pas semer la discorde et la chicane.
Pour retrouver le calme, je crois que nous devrions laisser le genre décider.
Vous pouvez regarder la télé, mais c’est nous qui choisirons le poste ,même si télécommande vous appartient , nous avons le contrôle.
Si moi j’étais vous les femmes j ferais une pétition, et il faut le faire très vite parce que votre situation s’aggrave du jour en jour😀😀😀😀😀
Ce n’est pas moi dé🤷♂ c’est le genre qui juge n’est ce pas les hommes ?

Vous préparez-vous à passer votre troisième samedi soir à la maison ? Si c’est le cas, il est peut-être temps d’essayer de développer votre vie sociale. Évidemment, c’est plus facile à dire qu’à faire, et vous pourriez vous sentir très timide ou nerveux à l’idée de vous faire de nouveaux amis ou de changer vos habitudes. Commencez petit en reprenant le contact avec de vieux amis, des voisins ou des connaissances pour créer votre réseau social. Vous pouvez aussi rencontrer de nouvelles personnes en passant par un club ou en faisant du bénévolat. Une fois que vous avez une vie sociale, vous pouvez la maintenir en restant en contact avec vos amis et en devenant un bon ami pour vos proches.

Méthode1modifierConstruire son réseau social

1. 1Reprenez le contact avec de vieux amis. Réfléchissez aux gens que vous avez connus dans le passé, par exemple des amis que vous avez rencontrés à l’école ou sur votre ancien lieu de travail. Vous pourriez aussi avoir de vieux amis de votre enfance ou des gens que vous fréquentiez lorsque vous faisiez partie d’un club ou d’un groupe. Reprenez le contact pour pouvoir socialiser ^[1].
   • Par exemple, vous pourriez envoyer un message à un vieil ami en lui disant : « je sais qu’on ne s’est pas vu depuis un moment, mais j’aimerais beaucoup qu’on reprenne contact » ou alors « salut mon vieil ami, comment ça va ? »
2. 2Apprenez à connaitre vos voisins.Apportez des biscuits ou du thé à vos voisins pour vous présenter. Concentrez-vous sur ceux avec lesquels vous voyez un lien potentiel, par exemple des voisins de votre âge ou ceux avec lesquels vous avez des centres d’intérêt en commun ^[2].
   • Par exemple, vous pourriez frapper à leur porter et leur dire : « j’ai préparé des biscuits et j’aimerais vous en offrir » ou bien « je voulais simplement me présenter et vous dire bonjour. »
3. 3Soyez gentil avec les gens en cours ou au travail. Établissez le contact avec les gens autour de vous, surtout avec ceux qui sont assis près de vous. Vous pouvez aussi être gentil avec vos collègues de bureau, c’est une manière de faire grandir votre réseau social ^[3].
   • Par exemple, vous pourriez leur dire : « avez-vous commencé à étudier pour le contrôle ? » ou bien « comment s’est passé ton contrôle ? » C’est une excellente façon de démarrer la conversation.
   • Vous pourriez aussi demander à vos collègues comment s’est passé leur weekend ou leur dernière réunion pour être plus amical et social.
4. 4Rencontrez dans la vraie vie vos amis virtuels. Si vous faites la connaissance de personnes en ligne, vous pouvez choisir de transformer ces relations virtuelles en relations réelles. Proposez-lui d’aller boire un café ou un verre à quelqu’un avec qui vous avez discuté en ligne sur les réseaux sociaux ou sur des forums ^[4].
   • Par exemple, vous pourriez lui dire : « j’aime beaucoup discuter avec toi en ligne, aimerais-tu qu’on se rencontre pour prendre un café ? » ou bien « j’aimerais beaucoup continuer cette conversation autour d’un verre. »
5. 5Rejoignez un club. Rencontrez de nouvelles personnes et socialisez en adhérant à un club de votre école, par exemple un club de théâtre, de mathématiques ou de sport. Vous pouvez aussi rejoindre un groupe au travail, par exemple un club d’évènements ou le club de football de votre société ^[5].
   • Vous pouvez aussi rejoindre un club en dehors de l’école ou du travail, par exemple en suivant des cours d’art ou en rejoignant un club sportif.
6. 6Faites du bénévolat. Choisissez une association qui vous tient à cœur et à laquelle vous voulez contribuer. Donnez de votre temps pour pouvoir rencontrer des gens qui ont des objectifs similaires aux vôtres tout en aidant les autres ^[6].
   • Par exemple, vous pourriez aller faire du bénévolat dans une soupe populaire ou un refuge pour sans-abris. Vous pouvez aussi devenir bénévole lors d’un festival de musique ou d’arts.
7. 7Participez à des évènements dans votre communauté. Trouvez des groupes dans votre communauté qui peuvent vous aider à rencontrer de nouvelles personnes en vous basant sur des centres d’intérêt que vous avez en commun. Par exemple, si vous aimez lire, vous pourriez rejoindre un club de lecture. Si vous aimez faire de l’exercice, vous pourriez rejoindre un club de joggeurs. Il existe des groupes pour de nombreux centres d’intérêt.
   • Allez jeter un œil dans les cafés près de chez vous pour trouver des annonces à propos de groupes ou d’évènements qui vont avoir lieu.

Méthode2modifierDiscuter avec de nouvelles personnes

1. 1Saluez les gens de manière amicale. Lorsque vous rencontrez une nouvelle personne pour la première fois, démarrez la conversation en vous présentant de manière amicale pour qu’elle sache que vous lui parlez. Vous pourriez lui dire « bonjour »ou « salut » avant de vous présenter. Demandez-lui son nom.
   • Voici par exemple une salutation amicale : « bonjour, je m’appelle Marc. Comment vous appelez-vous ? »
2. 2Mémorisez le nom des personnes que vous rencontrez. Essayez de vous souvenir de leur nom pour pouvoir vous en servir dans la conversation. Répétez-le une ou deux fois pour vous aider à vous en souvenir et assurez-vous de le prononcer correctement.
   • Vous pourriez dire : « Frank Nguyen ? Enchanté de faire votre connaissance, Frank Nguyen. »
   • Demandez-lui de répéter son nom pour ne pas l’oublier et excusez-vous si vous l’avez oublié.
3. 3Montrez un langage corporel positif. Regardez-le dans les yeux lorsque vous vous saluez. Gardez les bras détendus sur les côtés et tournez votre corps vers la personne avec laquelle vous parlez. Vous pouvez aussi vous pencher vers lui. Cela va lui indiquer que vous êtes intéressé et engagé dans la conversation ^[7].
   • Vous pouvez aussi hocher la tête et lui sourire pour lui montrer que vous voulez socialiser et établir un lien.
   • Détendez la posture de votre corps. Asseyez-vous ou tenez-vous droit et gardez les épaules en arrière pour montrer que vous êtes ouvert, amical et sûr de vous.
4. 4Parlez de banalités pour connaitre les autres. Les banalités sont ces petites conversations où vous discutez de la vie de l’autre pour en apprendre plus. Vous pouvez aussi partager des détails à propos de votre vie si elle vous pose des questions. Pour démarrer cette conversation, vous pouvez lui poser des questions à propos de son métier ou de ses études. Vous pouvez aussi lui demander sa relation avec votre hôte si vous êtes à une soirée ^[8].
   • Par exemple, vous pourriez dire : « comment connaissez-vous notre hôte ? » ou bien « qu’est-ce qui vous amène à cette soirée ? »
   • Vous pouvez aussi lui poser des questions à propos ce qu’il se passe à son travail ou de l’université où il a étudié.
   • Vous pouvez répondre à ses questions s’il vous demande ce que vous faites ou ce que vous avez étudié. Cela permet de faire avancer la conversation.
5. 5Posez des questions de suivi. Ces questions se basent sur des choses dont a parlé la personne plus tôt dans la conversation. Demandez-lui des détails à propos de quelque chose dont il vous a parlé. Cela permet de remonter le niveau de la conversation et de la rendre plus profonde ^[9].
   • Par exemple, vous pourriez lui demander : « comment était l’école au Japon ? » ou « à quoi ressemble une journée typique en travaillant dans ce domaine ? »
6. 6Concentrez-vous sur les choses en commun. Choisissez des centres d’intérêt que vous avez en commun avec cette personne. Cela pourrait être une émission télévisée préférée, un film ou un livre. Servez-vous de ces choses en commun pour établir un lien entre vous deux ^[10].
   • Par exemple, vous pourriez dire : « je regarde cette série aussi. Quel est ton épisode préféré ? » ou bien « je viens de finir de lire ce livre. Qu’as-tu pensé de la fin ? »
7. 7Suggérez-lui de faire une activité amusante. Si vous pensez pouvoir développer un lien amical avec cette personne, vous pourriez lui suggérer de passer du temps ensemble à faire quelque chose qui vous intéresse tous les deux. Vous pouvez l’inviter à sortir avec d’autres amis ou de passer du temps à faire des choses que vous vouliez faire dans le futur.
   • Par exemple, vous pourriez lui dire : « je voulais en fait aller à la séance de dédicace de cet auteur la semaine prochaine, aimerais-tu venir avec moi ? » ou alors « je pensais regarder le prochain épisode avec des amis, veux-tu nous rejoindre ? »

Méthode3modifierEntretenir sa vie sociale

1. 1Faites des plans pour voir vos amis régulièrement. Prenez du temps à passer avec vos amis, même si vous avez l’impression d’être toujours occupé. Passez du temps avec eux pour garder une vie sociale active ^[11].
   • Par exemple, vous pourriez organiser des sorties régulières dans un café avec un ami une fois par mois le même jour. Vous pouvez aussi organiser des soirées chez vous avec des amis une fois par semaine pour que vous puissiez tous vous voir.
2. 2Acceptez les invitations à sortir.Ne refusez pas de passer du bon temps avec vos amis. Essayez de rester ouvert à de nouvelles activités et passez régulièrement du temps avec eux. Dites « oui » au lieu de dire « non » lorsqu’on vous invite à sortir ^[12].
   • Vous devez aussi essayer d’être à l’heure et de venir si vous acceptez de les rencontrer. N’annulez pas la sortie au dernier moment à moins que vous ayez une bonne raison de le faire.
3. 3Sachez écouter vos amis. L’amitié est toujours à deux sens. Pour être un bon ami et pour garder vos amis, vous devez savoir les écouter lorsqu’ils ont besoin de parler. Essayez de l’écouter si un de vos amis a besoin de quelqu’un à qui parler. Répondez présent émotionnellement lorsque cela est nécessaire ^[13].
   • Vous devez aussi essayer de ne pas les juger, car cela pourrait provoquer des conflits dans la relation. Écoutez et soutenez les gens qui en ont besoin.
4. 4Préférez la qualité à la quantité. Il faut du temps pour se faire de bons amis et pour maintenir une vie sociale saine. Il va être difficile de créer des liens avec beaucoup de gens. À la place, concentrez-vous plutôt sur un ou deux bons amis que vous aimez et appréciez ou trouvez-vous un petit groupe de personnes avec lesquelles vous pouvez créer un lien plus profond.

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L’eau potable est essentielle pour rester hydraté(e) et en bonne santé. Bien que les besoins en eau varient d’un individu à un autre, notamment en fonction du mode de vie et du sexe, de nombreux organismes de par le monde à l’instar del’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm)recommande aux femmes qui ont entre 19 et 50 ans de prendre environ 2,5 l d’eau par jour. Les hommes dont l’âge est compris dans cette fourchette doivent boire environ 3,5 l par jour ^[1]. Toutefois, même s’il peut s’avérer difficile d’atteindre cet objectif, vous pourrez augmenter votre apport hydrique quotidien en répartissant votre consommation d’eau sur toute la journée et en trouvant d’autres liquides pour rester hydraté.

Partie 1 sur 2 :
Répartir sa consommation d’eau sur toute la journée

1. 1Buvez un verre d’eau dès votre réveil le matin. Le fait de boire de l’eau au réveil va vous aider à stimuler votre métabolisme en plus d’avoir l’avantage de vous réhydrater après avoir passé toute la nuit sans boire ^[2]. Mettez un verre d’eau à côté du lit ou écrivez une note que vous verrez dès votre réveil qui vous permettra de vous en souvenir.
2. 2Buvez de l’eau toutes les fois que vous mangez. Cela va aider à favoriser la digestion en décomposant les aliments pour que votre organisme puisse absorber les nutriments. Le fait de boire suffisamment d’eau aura aussi pour avantage de ramollir les selles et de prévenir la constipation ^[3]. Pensez à boire de l’eau toute de suite après les collations que vous consommez tout au long de la journée.
   • Si vous voulez perdre du poids, prenez de l’eau avant de manger pour être plus vite rassasié.
3. 3Ayez toujours avec vous une bouteille d’eau. Si vous travaillez dans un bureau, ayez une bouteille d’eau sur votre bureau et buvez des gorgées durant toute la journée. Définissez des rappels sur votre PC si vous oubliez souvent de le faire. Mais, si votre travail est plus physique, laissez votre bouteille d’eau dans un endroit où vous pourriez avoir accès régulièrement. Vous avez aussi la possibilité de le garder avec vous ^[4].
   • Si vous souhaitez avoir une idée précise de la quantité d’eau que vous prenez, achetez une bouteille graduée.
   • Procurez-vous une bouteille ayant des caractéristiques spéciales. Cela peut être une bouteille avec une isolation pour garder l’eau froide, une bouteille dotée d’un filtre intégré ou d’un cylindre séparé à l’intérieur pour laisser reposer des fruits dans l’eau.
4. 4Buvez-en plus après l’exercice.Si vous faites de l’exercice modéré, il vous suffira de boire une ou deux tasses (250 à 500 ml) d’eau supplémentaire. Mais, si vous faites des exercices plus intenses et transpirez beaucoup, vous devrez peut-être boire une boisson pour sportifs (telle que Powerade ou Gatorade), car elle contient du sodium, des glucides et des électrolytes qui vous aideront à compenser les pertes dues à la transpiration ^[5].
5. 5Téléchargez une application qui vous aidera à boire plus d’eau. Il existe de nombreuses applications disponibles qui vous aideront à vous souvenir de boire de l’eau. L’application Mon suivi d’hydratationvous permet de suivre la consommation d’eau quotidienne. D’autres applications (comme H20 Finder) vous aideront à trouver des sources d’eau à proximité pour remplir votre bouteille gratuitement ^[6].
6. 6Retenez la règle « 250, 8 fois ».Les besoins en eau pour rester en bonne santé varient d’un individu à un autre. Cependant, la règle « 250, 8 fois » (250 ml, 8 fois par jour) est simple à retenir et vous aidera à suivre votre consommation d’eau quotidienne.
   • D’une manière générale, vous devez boire 250 ml d’eau, 8 fois dans la journée.

Partie 2 sur 2 :
Trouver d’autres liquides pour rester hydraté

1. 1Buvez du café, du jus ou du thé.Nombreux sont ceux qui croient que prendre des liquides contenant de la caféine déshydrate, mais en fait, ce n’est pas le cas lorsqu’on les consomme en quantité modérée. Retenez que l’eau est la meilleure boisson, mais si vous voulez en consommer d’autres (comme des jus de fruits, du thé ou du café contenant de la caféine), continuez à en boire afin d’atteindre vos besoins quotidiens en liquide ^[7].
   • Limitez votre consommation en caféine à deux à quatre tasses de thé ou de café par jour, sinon, vous risquez de souffrir d’insomnie, d’irritabilité, de maux de tête ou d’autres effets secondaires. Les enfants quant à eux doivent complètement éviter d’en prendre ^[8].
   • Les boissons caféinées ne constituent pas une bonne source d’hydratation pour les personnes qui n’ont pas développé une tolérance à leurs effets. La caféine est un diurétique dit « faible » et la tolérance à cet effet est acquise rapidement (en quatre à cinq jours) avec une consommation de caféine régulière et l’effet diurétique disparaitra ^[9].
2. 2Consommez des aliments riches en eau. Environ 20 % de l’apport quotidien en eau provient des aliments que nous mangeons ^[10]. Le cèleri, la pastèque, le concombre et la laitue sont de bonnes options qui vous aideront à vous hydrater. En outre, les bouillons et les soupes sont un bon moyen de rajouter de l’eau à votre alimentation.
3. 3Essayez les édulcorants ne contenant pas de sucre. Vous pourriez aussi essayer les produits aromatisant. Si vous n’aimez pas le gout de l’eau plate, il existe toute une gamme de produits qui permettra d’ajouter de la saveur ou de la suavité à un verre d’eau du robinet. Certains sont disponibles sous forme de poudre, tandis que d’autres sont liquides.
   • Veillez à lire les ingrédients de ces produits. En effet, certains renferment des agents épaississants (tels que le propylène glycol) qui sont considérés comme controversés ^[11].
   • Si vous voulez quelque chose de plus naturel, coupez des fraises, des concombres ou des citrons que vous mettrez dans l’eau afin qu’elle puisse s’imprégner de leur saveur.

Conseils

• Si vous attendez un enfant, êtes une femme allaitante, avez le rhume ou la grippe, vous devez augmenter votre apport hydrique au-delà des recommandations.
• Il est possible de boire assez d’eau, mais c’est rare et ce n’est généralement un problème que si vous faites régulièrement une activité physique intense, par exemple si vous vous entrainez pour un marathon ^[12].

Vous commencez très certainement à redouter le coronavirus depuis qu’une récente épidémie a fait la une des journaux. Les coronavirus sont une famille de virus qui provoquent des maladies comme le rhume, le syndrome respiratoire du Moyen-Orient, le SRAS et d’autres maladies respiratoires. De plus, en janvier 2020, les autorités sanitaires chinoises ont confirmé l’apparition d’une nouvelle forme de coronavirus qui provoque de graves complications comme la pneumonie^[1]. Si vous pensez être atteint d’un coronavirus, il est essentiel que vous restiez chez vous pour ne pas risquer d’infecter d’autres personnes. Bien qu’il n’existe pas de médicaments contre les coronavirus, vous avez la possibilité de traiter vos symptômes pour vous sentir un peu mieux.

Méthode1modifierSurveiller les symptômes

1. 1Prêtez attention aux symptômes respiratoires. Comme le coronavirus est une infection respiratoire, la toux et l’écoulement nasal sont les symptômes les plus courants. Vous pouvez avoir une toux avec ou sans expectoration. Si vous pensez que votre toux et votre écoulement nasal sont causés par un coronavirus, appelez votre médecin^[2].
   • La toux et l’écoulement nasal peuvent également être des symptômes d’allergies ou d’une autre infection respiratoire, donc ne paniquez pas tout de suite. Votre médecin vous aidera à déterminer ce qui ne va pas.
   • Demandez-vous si vous avez côtoyé quelqu’un qui était malade. Si c’est le cas, vous êtes plus susceptible d’avoir contracté la maladie.
   • Faites de votre mieux pour ne pas être entouré(e) de personnes dont le système immunitaire est affaibli ou qui présentent des risques élevés de complications comme les personnes de plus de 65 ans, les nouveau-nés et les enfants, les femmes enceintes ou les personnes qui prennent des immunosuppresseurs.
   • La gestion et le traitement des coronavirus ne sont que des soins de soutien, car il s’agit d’une infection virale qui ne répond pas aux antibiotiques. Si vous avez des problèmes respiratoires graves, rendez-vous aux urgences pour vous faire soigner immédiatement.
   Le saviez-vous ? Certaines souches de coronavirus sont spécifiques à une région particulière du monde. Évitez de vous inquiéter si votre région ne compte aucun cas confirmé d’une souche grave de coronavirus. En janvier 2020, seules les personnes qui résident ou ont voyagé en Chine étaient susceptibles de rencontrer la nouvelle souche de coronavirus dont on parle dans les médias, même si des cas ont été signalés en Thaïlande, au Japon, au Canada et en Corée du Sud^[3]. En France, il y a moins d’une dizaine de cas de contamination connu depuis le mois de janvier^[4].
2. 2Voyez si votre toux s’accompagne d’un mal de gorge. Le coronavirus provoque également des maux de gorge, ce qui peut être le signe d’une infection. En général, le mal de gorge apparait au début d’une infection par un coronavirus et n’est pas causé par une toux fréquente, donc tenez compte du moment où votre mal de gorge a commencé pour savoir si le coronavirus peut être en cause^[5].
   • Vous pourrez éventuellement soulager votre mal de gorge avec un thé chaud ou des pastilles pour la gorge.
3. 3Reposez-vous. Si vous ressentez un mal de tête, des douleurs musculaires ou une fatigue générale, essayez de vous reposer. Comme d’autres infections respiratoires, le coronavirus peut provoquer ces symptômes. En général, vous ne vous sentirez pas bien. Ces symptômes peuvent être un signe de coronavirus si vous présentez en plus d’autres symptômes de maladie respiratoire^[6].
   • Votre médecin devra déterminer quel virus est à l’origine de vos symptômes. Même s’il peut s’agir d’un coronavirus, il est possible que vous ayez un autre type d’infection, comme le rhume ou la grippe.
4. 4Prenez votre température. La fièvre est un symptôme courant du coronavirus, c’est pourquoi vous devez toujours vérifier votre température si vous pensez l’avoir. Une fièvre supérieure à 38 °C peut être le signe que vous avez un coronavirus ou une autre infection^[7]. Si vous avez de la fièvre, contactez votre médecin pour lui parler de vos symptômes^[8].
   • Si vous avez de la fièvre, vous êtes probablement contagieux, donc évitez tout contact avec d’autres personnes.
5. 5Surveillez les problèmes respiratoires ou l’essoufflement. Les coronavirus peuvent provoquer des difficultés respiratoires, ce qui est toujours un symptôme grave. Contactez tout de suite votre médecin ou rendez-vous aux urgences si vous avez des difficultés à respirer. Il est possible que vous ayez une infection grave comme un coronavirus^[9].
   • Il est possible que vous ayez besoin de traitements supplémentaires en cas de problèmes respiratoires, donc consultez toujours votre médecin en cas d’essoufflement.
   Conseil : l’épidémie de coronavirus de 2020 qui a débuté en Chine provoque une pneumonie chez certains patients, c’est pourquoi vous ne devez pas hésiter à contacter votre médecin si vous avez des problèmes respiratoires^[10].

Méthode2modifierObtenir un diagnostic officiel

1. 1Appelez votre médecin si vous pensez avoir le coronavirus. Dites à votre médecin que vous avez des symptômes et demandez-lui si vous devez vous faire examiner. Il pourra vous recommander de rester à la maison et de vous reposer. Toutefois, il peut également vous demander de venir faire des analyses en laboratoire pour confirmer votre infection. Suivez les instructions de votre médecin pour pouvoir vous rétablir et pour réduire le risque de propagation de l’infection^[11].
   • Gardez en tête qu’il n’existe aucun médicament contre les coronavirus et que votre médecin ne peut donc pas vous prescrire un traitement.
   Conseil : avisez votre médecin si vous avez récemment voyagé ou si vous êtes entré(e) en contact avec des animaux. Cela l’aidera à déterminer si vos symptômes sont causés ou pas par un coronavirus^[12].
2. 2Passez un test en laboratoire pour le coronavirus. Votre médecin peut faire un prélèvement nasal de votre mucus ou une analyse de sang pour déterminer s’il y a une infection. Cela l’aidera à exclure d’autres infections et à confirmer éventuellement la présence d’un coronavirus. Permettez-lui de faire un prélèvement nasal ou une prise de sang afin qu’il puisse établir un diagnostic correct^[13].
   • Un prélèvement nasal ou une prise de sang ne cause aucune douleur, mais il est possible que vous ressentiez un certain inconfort.
   • En général, votre médecin vous isolera dans une pièce et avertira tout de suite le service de santé publique pendant qu’il procède à des tests et au suivi de votre maladie. Votre médecin vérifiera la présence des nouvelles souches provenant de Chine et enverra immédiatement les résultats dans un laboratoire spécialisé pour confirmation de votre maladie.
   Le saviez-vous ? En janvier 2020, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a lancé une alerte face à l’épidémie de coronavirus originaire de Chine. Si votre médecin pense que vous êtes atteint d’un coronavirus, il vous fera probablement passer des tests afin de pouvoir envoyer les données à l’OMS.
3. 3Suivez un traitement médical d’urgence. Vous n’avez pas à vous inquiéter, cependant une infection grave par un coronavirus peut entrainer des complications, telles qu’une pneumonie. Si vous avez des difficultés à respirer, rendez-vous immédiatement chez votre médecin, dans un centre de soins d’urgence ou à l’hôpital. Si vous êtes seul(e), appelez les secours pour être sûr(e) d’arriver à bon port^[14].
   • Les problèmes respiratoires peuvent être le signe de complications et votre médecin peut vous aider à obtenir le traitement dont vous avez besoin pour vous rétablir.

Méthode3modifierTraiter le coronavirus

1. 1Restez chez vous pour ne pas infecter les autres. Vous êtes probablement contagieux, c’est pourquoi vous ne devez pas quitter votre maison si vous vous sentez malade. Mettez-vous à l’aise chez vous pendant que vous vous remettez de votre maladie. Par ailleurs, dites aux gens que vous êtes malade pour qu’ils ne vous viennent pas vous rendre visite^[15].
   • Si vous allez chez le médecin, portez un masque facial pour éviter la propagation du virus.
   • Consultez votre médecin pour savoir quand vous pourrez reprendre vos activités habituelles sans risque. Il est possible que vous soyez contagieux pendant près d’une dizaine de jours.
2. 2Reposez-vous pour que votre corps puisse récupérer. La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de vous reposer et de vous détendre pendant que votre corps lutte contre l’infection. Allongez-vous sur votre lit ou votre canapé, le haut de votre corps en appui sur des oreillers. Prévoyez également une couverture au cas où vous auriez froid^[16].
   • Surélever le haut de votre corps vous aidera à éviter les quintes de toux. Si vous n’avez pas assez d’oreillers, utilisez des couvertures ou des serviettes pliées.
3. 3Prenez des médicaments en vente libre contre la douleur et la fièvre. Les coronavirus provoquent souvent des douleurs et de la fièvre. Heureusement, un médicament en vente libre comme l’ibuprofène, le naproxène ou l’acétaminophène peut vous aider. Consultez votre médecin pour vous assurer que vous pouvez prendre sans risque un analgésique en vente libre. Ensuite, prenez votre médicament en suivant les consignes sur l’étiquette^[17].
   • Ne prenez pas plus de médicaments que ce qui est recommandé sur l’étiquette, même si vous ne vous sentez pas mieux.
4. 4Utilisez un humidificateur d’air. Il y a de fortes chances que vous ayez un mal de gorge et un écoulement de mucus, d’où l’intérêt d’un humidificateur d’air pour vous aider. Le brouillard de l’humidificateur humidifiera votre gorge et vos voies respiratoires, ce qui peut soulager votre mal de gorge. De plus, l’humidité permet de fluidifier le mucus^[18].
   • Suivez les consignes sur votre humidificateur pour l’utiliser en toute sécurité.
   • Lavez soigneusement votre humidificateur avec du savon et de l’eau entre 2 utilisations pour prévenir l’apparition de moisissure à l’intérieur.
5. 5Consommez beaucoup de liquides.Les liquides aident votre corps à combattre l’infection et à fluidifier votre mucus. Buvez de l’eau, de l’eau chaude ou du thé pour vous permettre de rester hydraté(e). En outre, mangez des bouillons pour augmenter votre consommation de liquides^[19].
   • Les liquides chauds sont l’idéal et ils peuvent également vous aider à soulager votre mal de gorge. Essayez de l’eau chaude ou du thé avec un peu de citron et une cuillerée de miel.

modifierConseils

• Comme l’incubation du coronavirus prend environ 5 jours, vous ne remarquerez probablement pas de symptômes tout de suite après avoir été infecté^[20].
• Les aéroports du monde entier ont commencé à contrôler les symptômes du coronavirus chez les voyageurs en provenance de Chine depuis que le premier cas est arrivé aux États-Unis en janvier 2020. Ces efforts contribuent à limiter l’épidémie^[21].

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